在外国的新闻当中报道曾经说过，幸福感和睡眠质量有很大的关系，晚上10:00之后还在玩手机的人，白天肯定会出现沮丧的心理，对于那些70后在睡觉之前愿意看书，80后就会失眠，90后睡眠的时间都会延后。而且现在的年轻人都被称之为缺觉的时期。
对于那些晚上睡不着，白天不爱起床的人，而且就算是起床之后连连的打哈欠，这究竟是什么原因呢？晚上睡觉之前玩手机不经意间就会达到凌晨1:00~2:00甚至更长的时间对于我们的身体来说是非常吃不消的，除了近视眼以外散光眼以外还有很多的麻烦事找上你，千万不要知道的太晚！
对于那些长期躺在床上玩手机的人，一旦出现了以下这4种变化，还是尽快放下你的手机吧！
夜晚长期玩手机会导致不明的口臭：
由于姿势的原因将会导致我们的唾液量分泌减少，因此在早上起床之后就会明显的感觉到自己的嘴里有一些怪怪的味道，跟睡觉之前躺着玩手机产生一定的细菌有很大的关系，久而久之你就会发现自己的口腔越来越臭，还会出现一些疾病发生对于出现口臭的原因查不到就应该放在你的手机了。
长期睡前玩手机将会导致你的眼睛出现眼屎过多，视力下降：
手机不仅仅会伤害你的眼睛面对手机的强光会使你的视力变成模糊，尤其是自己的眼睛在黑暗的灯光下一秒钟都不离开手机的屏幕，4~7次左右眼皮调动的情况减少眼睛的湿润性降低，得不到正常的休息，将会出现眼干眼涩，长期流眼屎。
长期玩手机还会是你的两部长黑色沉淀和斑块皮肤也粗糙了：
因为很多人在睡觉之前玩手机都是在关灯的情况下进行的，由于手机不断的散发出蓝光这种运动波长和紫外线是非常相似的，就好比是自己强烈的晒太阳差不多皮肤在这种很脆弱的条件之下就会出现黑色素沉淀，使你的皮肤变得越来越差。
经常睡前玩手机，身体的腰部颈椎都会有不良的反应，甚至落下病根：
晚上习惯性的躺着玩手机，比如说看一段很精彩的电视剧或者是小说，保持一个姿势时间是比较长久的，将会出现腰酸背痛，脖子酸痛，时间一长将会引发颈椎病腰脱的问题，所以说大家一定要小心，不然这些麻烦事儿将会走上门来。
睡觉之前玩手机如何把伤害降到最小？
我们可以在睡觉之前玩手机的时候开上一盏小台灯，不要直接用手机的屏幕和蓝光刺激自己的眼睛，防止手机的屏幕周围出现过黑的对比环境，进而使我们的视力下降，而且手机屏幕也应该调到最低的那个档位而且还应该保持身体的姿态平衡，一般现在智能手机都是有夜间模式的。
千万不要玩手机。侧身玩手机对于眼睛的伤害是非常大的，将会使你双眼的视力出现严重的偏差，比如说你之前的眼睛两个都是近视度通过睡觉之前玩手机，侧身躺着这种姿态一段时间后你就会发现一只眼睛一只眼睛将会达到。我们可以减少对脑部的负担促进血液的流动。
其实最好的方法就是在睡觉之前把手机放下，我们应该合理的安排生活时间和睡眠时间千万不要觉得是一件小事等你有以上这些麻烦事找到你的时候后悔都来不及了。
